Träna för att minska stelhet vid Ankyloserande Spondylit (AS)

Vid AS är det viktigt att träna upp rörligheten i rygg, axlar och höfter för att motverka en framåtlutande hållning och stelhet i höfterna och i bäcken. 

Sjukgymnast Elin Löfberg visar och förklarar ett antal övningar som du kan göra i hemmet.

I stort sett är inga träningsformer förbjudna utan det viktiga är att lyssna på sin kropp. Konditionsträning ökar kroppens ork, uthållighet samt förbättrar bröstkorgens funktion. Det motverkar stelhet och gör att andningen kan upplevas lättare.

Förslag på träningsformer är rörlighetsträning med en stor gymboll, en stol eller den egna kroppen som redskap, minst en gång om dagen. Stretchning av de stora muskelgrupperna på lårets baksida, höftböjarmuskeln på höftens framsida och den stora bröstmuskeln är också viktigt för en god hållning.

Andra träningsförslag är stavgång och promenader, vattengymnastik, simning och styrketräning. Vid styrketräning ligger fokus på övningar som stärker musklerna som stabiliserar och håller kroppen upprätt samt ökar ryggens rörlighet.

Relaterade artiklar

Visa fler