Block 3

Övningar för funktion och rörlighet

Övningarna som finns i webbartikeln kan du även skriva ut. Längst ner på sidan finns en pdf bifogad som går att skriva ut i vanlig skrivare.

---

Övning 1 – Benfällning, liggande

  • Ligg på rygg med knäna ihop och böjda. Låt armarna ligga ut åt sidorna.
  • Vrid hela underkroppen växelvis åt höger och vänster. Låt knäna falla mot golvet.
  • Gör 10–15 repetitioner per sida, 1–3 set.

---

Övning 2 – Ryggrotation, sidoliggandes

  • Ligg på sidan med armarna rakt ut och med handflatorna ihop.
  • Andas in.
  • På utandning, lyft den övre armen till dess att den pekar rakt upp. Följ handen
  • med ögonen och vrid på huvudet.
  • Pausa och andas in.
  • På utandning, låt armen falla bakåt till dess att det stramar i bröstmuskeln.
  • Andas in och stanna i positionen.
  • På utandning, för armen tillbaka till utgångspositionen.
  • Gör 10–15 repetitioner per sida, 1–3 set.

---

Övning 3 – Släpcykla

  • Ligg på rygg, med raka ben och med armarna längs sidan.
  • Böj det ena knät, spänn låret och dra upp hälen mot rumpan.
  • Se till att hälen hela tiden håller kontakt med golvet.
  • Återgå långsamt och repetera.
  • Gör 10–15 repetitioner per sida, 1–3 set.

---


Övning 4 – Uppresning från stol

  • Sitt på en stol med armarna i kors framför bröstet.
  • Luta överkroppen aningens framåt och res dig upp till stående.
  • Sätt dig ner på stolen kontrollerat.
  • Gör 10–15 repetitioner, 1–3 set.

Relaterade artiklar

Visa fler