Block 2

Övningar för nederkropp

Övningarna som finns i webbartikeln kan du även skriva ut. Längst ner på sidan finns en pdf bifogad som går att skriva ut i vanlig skrivare. 



Övning 1 – Benspark bakåt

  • Knyt ihop ändarna på bandet så att det blir en loop.
  • Trä bandet genom sig själv runt något stadigt, till exempel ett matbordsben. 
  • Trä vristen igenom den andra änden av loopen.
  • Ställ dig vänd mot bordet. Ta gärna lite stöd med händerna.
  • För benet bakåt med rak höft.
  • Återgå långsamt och upprepa.
  • Gör 10–15 repetitioner per sida, 1–3 set.

---


Övning 2 – Benspark åt sidan

  • Vira bandet runt ena vristen, och ställ dig med 
  • den andra foten på ändarna.
  • Ta stöd i en dörrpost eller mot en vägg och för benet åt sidan. Återgå långsamt.
  • Håll resten av kroppen stilla under hela
  • rörelsen.
  • Gör 10–15 repetitioner per sida, 1–3 set.

---


Övning 3 – Knästräck, sittande

  • Knyt ihop ändarna på bandet så att det blir en loop.
  • Trä bandet genom sig själv runt ett stolsben. 
  • Trä vristen igenom den andra änden av loopen.
  • Fatta tag i stolsitsen för stöd.
  • Sträck ut knät helt ut. Åtgergå långsamt och upprepa.
  • Gör 10–15 repetitioner per sida, 1–3 set.

---

Övning 4 – Knädrag, sittande

  • Knyt ihop ändarna på bandet så att det blir en loop.
  • Trä bandet genom sig själv i vristhöjd runt ett bords ben.
  • Sitt på en stol vänd mot fästpunkten och trä vristen igenom 
  • den andra änden av loopen.
  • Ha ett bra stöd i korsryggen och ta tag i stolsitsen för stöd.
  • Böj knät och dra in foten under stolen.
  • Återgå långsamt och upprepa.
  • Gör 10–15 repetitioner per sida, 1–3 set.

Relaterade artiklar

Visa fler