Block 1

Övningar för överkropp. 

Övningarna som finns i webbartikeln kan du även skriva ut. Längst ner på sidan finns en pdf bifogad som går att skriva ut i vanlig skrivare. 

Övning 1 – Rodd

  • Trä träningsbandet runt något stabilt, till exempel ett dörrhandtag.
  • Ta tag i ändarna och ställ dig med ena benet något framför det andra.
  • Sänk ner skuldrorna och dra bandet mot magen/nedre delen av bröstet samtidigt som du drar samman skulderbladen.
  • Återgå till utgångspositionen.
  • Gör 10–15 repetitioner, 1–3 set.

    ---

    Övning 2 – Pilbågen

  • Håll bandet med båda händerna rakt fram.
  • Dra tillbaka ena armen som att du spänner en pilbåge.
  • Armbågen ska peka rakt bakåt. Spänn ut bröstet.
  • Gör 10–15 repetitioner per sida, 1–3 set.

    ---

    Övning 3 – Armsträck

  • Håll bandet med båda händerna.
  • Höj ena armen som att du håller en 
  • fackla, med böjd armbåge. Den andra 
  • armen håller du över magen.
  • Sträck upp armen mot taket.
  • Sänk långsamt ned och repetera.
  • Gör 10–15 repetitioner per sida, 1–3 set.

    ---

Övning 4 – Armar ut ovanför huvudet

  • Håll bandet framför dig axelbrett och lyft upp armarna ovanför huvudet.
  • Dra isär bandet.
  • Sänk armarna sakta igen.
  • Gör 10–15 repetitioner, 1–3 set.

    Sidan uppdaterad oktober 2018.

Relaterade artiklar

Visa fler