Hej igen allesamman! Ny dag, nya tag! Hoppas ni mår bra, jag mår äntligen bättre! Jag hade ingen feber idag, men fortfarande lite tät i näsan. Idag jobbade jag till 15, därefter hade jag så ont i nyckelbenet och ryggen efter många lyft att jag la mig i soffan framför "Friends" så fort jag kom innanför dörren. En favorit-serie som jag i princip ser om ständigt. Efter några avsnitt i soffan, en smärtstillande-tablett och en kopp kaffe kände jag mig piggare. Mitt dåliga samvete från tidigare missade träningspass under veckan gjorde att jag ignorerade den täta näsan och skrev ihop ett kortare benpass. Jag blandade högintensiva intervaller med lite tyngre och färre repetitioner. Jag har tidigare inte blandat "träningsform" under samma pass på detta sätt, och just det är ett annat träningstips jag har: variera er! Träningen blir både roligare och mer utmanande, samtidigt som man kan skräddarsy passen exakt efter hur man mår i kroppen just idag. Såhär såg det ut:
-benböj med hopp, 3 set 20 repetitioner
-benböj med vikt (jag använde 10kg), 3 set 12 repetitioner
-jägarställning, 45s 2 repetitioner
-sidgång med gummiband mellan fötterna (tar på höften/rumpans utsida), 20 s arbete 10 s vila, 8 gånger
-rumplyft liggande med ett ben, 3 set 10 repetitioner
-insida lår med gummiband (knyt bandet runt något stabilt, sätt i foten närmast knuten i öglan och dra "framåt"), 20 s arbete 10 s vila, 8 gånger
-enbensbenböj, 3 set 10 repetitioner/ben
-breda benböj, 3 set 20 repetitioner
-utfall snett bakåt, 20 s arbete 10 s vila 8 gånger
Ha en fortsatt fin kväll!
// Julia